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到了夏季,肯定是要掀起壹股減肥風的
到了夏季,肯定是要掀起壹股減肥風的。快速減肥的方法就要屬運動減肥了,既健康,效果又好。如果配合上飲食,那減肥效果直接翻倍。那麽女性朋友吃什麽減肥效果好呢?今天我們就來了解壹下夏季減肥的方法有哪些吧。
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麽可以在做運動之前的壹個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
盡管在減肥的春藥,迷藥,迷情藥,過程當中,熱量的控制常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓妳更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。
因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅幹、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
 
在運動的過程中,減肥者的血液的循環速度會有所加快,即使覺得餓,也千萬不要馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。
因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補充壹次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什麽很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加壹點花生醬。
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物到血液中,纖維能讓妳有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加壹些切片水果可以增添壹些風味。
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加壹些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因已被證明會幫春藥,迷藥,迷情藥,助妳產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪迷幻藥,迷幻水,聽話水燃燒率。還能讓妳在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝壹小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒壹下。加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。
 
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